Kyllä on mukava itseasiassa vilkuilla noita alkupään tekstejä ja tuloksia, kun tuntuu että olen melkein tuplannut useammassa liikkeessä treenipainot. Antaa aina mukavasti lisämotivaatiota huomata että kehitystä tapahtuu ja vielä tässä vaiheessa kohtuu hurjastikin!

Alkulämmittely kuntopyörä / 8min / 8

• Alatalja 10x60 10x70 8x75
• Ylätalja 2x10x55
• Leuanveto 10x33 8x33 8x40 (96kg)
• Hauiskääntö 8x11 9x11
• Hammerkääntö köydellä 2x10x18,75
• Hauistalja kahva 1x9x8,75
• Pushdown köydellä 3x10x23,75
• Seläntakaa istuen ojentajapunnerrus 3x12x18,25

Tällä hetkellä olen siis tosiaan dieetillä, eli suurinpiirtein 300-400kcal vajeella treenataan per päivä. Erikoisinta tässä on se, että noudatan ns. pätkäpaastodieettiä, paremmin tunnettuna IF:ää (Intermittent Fasting). Yön ja päivän paastoan16-19h, ennen treeniä otan paastonrikkojan (20-25% kokonaiskulutuksesta, ~700-800kcal ruokailu hiilaripainotteisena) ja heti treenin jälkeen syön 55-70% päivän kokonaiskaloreista. Illaksi jää yötä vasten nautittavaksi vielä varaa syödä runsasproteiininen safka.

Tällä hetkellä IF:ää olen seurannut 6 vuorokautta. Paino on pudonnut ~2,2kg, mutta hämmästyttävintä kyllä treenipainot ovat vain nousseet. Päivittäinen energiantaso on korkea, ja paaston rikkovalla aterialla jaksaa treenata aivan käsittämättömän lujaa.

Pätkäpaastosta enemmän sivustolla www.leangains.com
Suosittelen lukaisemaan, vaikka en todellakaan tuputa tätä kenellekään minään "ihmedieettinä".