Mennyt hieman laiskaksi tämä treenipäiviksen kirjoittelu, mutta laitetaas tuloksia näkyville taas jotta pääsee ihmiset nauraa kynäniskalle!

Sunnuntai 19.12.

Alkulämmittely kuntopyörä 8min / 8

• Penkki 14x40 3x80 8x80 6x82,5
• Vinopenkki 10x50 8x60 6x65
• Ristikkäistalja 10x8,75 2x10x11,25
• Pystypunnerrus Smith 8x50 10x30
• Kyykky Smith 12x50 10x70 7x90
• Reiden ojennus (hidas palautus) 10x65 2x8x70
• Reiden koukistus (hidas palautus) 10x65 2x8x70

Sunnuntai oli hyvä päivä. Malmi liikkui todella mukavasti ja eritoten penkki sekä vinopenkki -tulokset lämmitti mieltä aivan saakelisti. Seuraavana päivänä olikin sekä ojentajat että tissit ihan jäätävän kipeät, selkeesti oli treeni purrut ja lujaa!

Maanantai 20.12.

Alkulämmittely kuntopyörä 11min / 8

• Alatalja 12x65 12x70 10x70
• Ylätalja kahvalla (kapea ote) 10x40 8x60
• Ylätalja vo. leveä 12x40 12x50 10x55
• Kulmasoutu tangolla 10x40 6x60 10x45
• Hauistanko 14x18 10x28 8x30,5
• Hammer köydellä 12x18,75 10x18,75 8x18,75
• Hauiskääntö kahvalla 8x8,75 10x6,25
• Vatsat 20x 15x10 10x5
• Ryssänkääntö 26x