Ei treeniä tänään, ei. Eikä viime viikolla tullut kuin se ma+ke. Pienimuotoinen morkkiksentynkä tässä on vaivannut, mutta noh, sen verran tiukkaa ja rankkaa oli häitten järkkäily männäviikolla ettei itteensä saa liikaa ruoskia! Kunhan ei tavaksi ota sluibata näin pahasti
Niin tosiaan, naimisiin tässä rykäisin ja olo mitä mainioin. Blogipäivittely nyt sen takia hieman hidastunut kun kiirettä on pitänyt, mutta jatkellaan tästä. Nyt iski vain aivan kauhia himo päivitellä treeniohjelmaa kohdilleen, ja ajattelinkin nostaa tämän treenikissan pöydälle; 2-jakoinen kokeiluun! Eli ideana ma+ti & to+pe treenipäiviksi, kuten normaalisti 2-jakoisissa se meneekin.
Ma / Yläkroppa
Alatalja / Kulmasoutu
Ylätalja / Leuanveto vo.
Mave
Olkapääsoutu / Olkapäänostot
Vipunostot penkissä
Hauiskääntö v. / Scott penkki
Ranskalainen oj. / Ojentajatalja
Ti / Jalat + Rinta
Penkki / penkki vaparit
Vinopenkki / vinopenkki vaparit
Prässi / Hack
Kyykky / Smith kyykky
Taka-/etureisi koneessa
SJMV
Vatsalihakset
To / Yläkroppa vol. 2
sama kuin maanantaina, liikkeitä vaihdellaan
Pe / Jalat + Rinta
sama kuin tiistaina, liikkeitä vaihdellaan
Periaatteessa sarjat sekä toistomäärät olisivat ensimmäisen kahden viikon syklillä 3x12-15, toisella kahden viikon syklillä 3x8-10 ja viimeisellä kahden viikon syklillä 3x6-8. Kuuden viikon syklin jälkeen tulokset kirjataan ja aloitetaan sama sykli varovasti nostaen painoja. Ensimmäinen 2vk sykli 75-85% teholla, toinen 2vk 85-95% teholla ja viimeinen 2vk 95-100%. Toistomääriä lasketaan mutta sarjat pyritään pitämään samana ja painoja nostetaan. Teoriassa kyseessä on siis HST-tyyppinen treeni ilman negoja, helvetisti kaloreita ja runsaasti proteiinia turvaamaan optimaalinen lihaskasvu. 6 viikon syklin jälkeen mahdollisesti 1vk lepotauko, katsellaan nyt miten lähtee käyntiin.
Tämän voisi ottaa joko nyt tällä viikolla alkavaksi tai sitten ensiviikon aloitusprojektiksi, mutta eiköhän siitä sitten lisää kirjoitella. 2x koko kroppa + eristäviä on toiminut kuitenkin tähän mennessä varsin mallikkaasti, ettei välttämätöntä tarvetta treeniohjelman vaihtamiseen vielä ole. Kaipa se on sitä vaihtelun kaipuuta.
Näillä näkymin treenikerta seuraavaksi huomenna tiistaina, joten näkemiin siihen saakka!
Kommentit