Joulun härdelli ja laho pää tekivät temput, ja jäänyt viime viikolta yksi päivitys tekemättä. Laitetaas kehitystä esille taas, jos sellaista voi sanoa tulleen.

Tiistai 21.12.

Alkulämmittely kuntopyörä 9min / 8

• Penkki 12x40 10x60 2x8x70
• Vinopenkki kp. 10x16,2 2x8x21,2
• Pystypunnerrus Smith 12x20 9x25
• Viparit istuen 12x7 8x9
• Kyykky Smith 12x40 10x70 8x80
• Ranskalainen punnerrus  2x12x18
• Pushdown köydellä 3x10x18,75

Joulu tuli otettua ihan pelkästään levon kannalta. Kaikesta jouluruuasta huolimatta lauantai sekä sunnuntai tuli syötyä niin uskomattoman huonosti, että se selkeästi heijastui kuluvalle viikolle.

Maanantai 27.12.

Alkulämmittely kuntopyörä 8½min / 8

• Penkki (max yritys) 5x60 2x3x90
• Penkki (normitreeni) 6x70 7x70 6x60
• Pystypunnerrus kp. 12x9 8x11 2x6x13,6
• Ranskalainen punnerrus 6x18 2x6x23
• Kyykky 12x60 2x6x80 6x90 6x100
• Vatsarutistus kone 2x10x62,5 10x65

Hieman "paranneltu" ohjelma käyttöön nyt vipolle viikolle tätä vuotta ja ensi vuoden puolelle. Perinteinen 2-jakoinen jossa alkuviikko voimapohjaista ja loppuviikko pumppipohjaista treeniä. Nasevasti tuntu purasevan, ja vaikka penkkiykkösen failure vitutti eilen aika sanoinkuvaamattoman paljon, ei siitä nyt kuitenkaan masennuta.

Parasta päälle, ja tällä kertaa päällä oli Polarin FT7 rannetietokone jonka sain joululahjaksi. Ehkä paras keksintö ikinä, sillä nyt vihdoin sain realistisen ja täsmällisen lukeman sykkeen perusteella kulutetuista kaloreista; 75min treeni potki 1038kcal energiaa veks! Tämä sitten tarkoittaa sitä, että olen suvereenisti luottanut hieman alakanttiin arvioitua kalorikulutusta, ja näin ollen treenipäivinä paiskonut ~800kcla miinuksilla. Kappas, kun tulokset hieman "jumahtaneet" ajoittain. Asia korjaukseen ja treenipäiville runsaammin kaloreita!