Tästä erilliseen osioon treenipäiväkirjani tähän mennessä. Kuten tarkkaavainen huomaa, en aloittanut kovinkaan monipuolisesti taikka tehokkaasti, vaan lähinnä tunnustellen rajojani sekä yrittäen pitää miellyttävyyden maksimissaan harjoituskerroissa. Alku aina hankalin pätee erittäin hyvin salitreenin ensimmäisenä 1-2 kuukautena. Harjoittelu tuntui raskaalta, vaikka sain hyvän alkulämmön päälle ja pyrin pitämään painot kohtuullisina.

Maanantai 27.9.

Alkulämmittely 12min kävely / 5.5km/h
Loppuhölkkä 4min / 7km/h

• Prässi 1x10x30 4x12x40
• Alasvetokone 1x10x20 3x12x30
• Olkapääsoutu 1x10x5 3x12x15
• Takareisikoukistus 3x12x10
• Leuanveto (vastahelpotus) 2x8x40
• Ojentajat talja 2x10x18,75

Torstai 30.9.

Alkulämmittely kävely 8min / 5,5km/h
Loppulämmittely Crosstrainer 3min

• Leuanveto vastaotteella 2x10x47
• Etureisi kone 3x12x20
• Takareisi kone 1x18x20 2x12x30
• Rintanosto vaparit 3x12x11
• Dippi (vastapaino) 2x8x47
• Alasvetokone 3x12x40

Tiistai 5.10.

Kävely 8½min / 5,5
Loppukävely 5min / 5,5

• Prässi 3x12x40
• Leuanveto vast. ot. 1x12x47 1x10x47 (voi jessus ku loppu  poppa keske)
• Etureisikone 2x12x20
• Takareisikone 2x12x30
• Rintalihas kone 3x12x15
• Hammerkääntö kone 2x12x10
• Dippi 1x12x54 1x10x54

Sunnuntai 10.10.

Kävely 7min / 5,5

• Prässi 3x12x50
• Takareisi k. 12x20 12x30
• Etureisi k. 2x12x20
• Soututalja istualteen 3x12x30
• Penkki 12x40 2x8x40
• Olkapäänosto k. 2x10x10
• Vatsakierre k. 2x20x15 / 2x15x25 (setit kummallekin puolelle)

Keskiviikko 13.10.

Kävely 9min / 5,5

• Takareisi k. 1x10x30 2x10x40
• Prässi 3x12x50
• Alasveto k. 3x12x30
• Ojentajatalja 2x12x18,75
• Hauistalja 2x12x13,75
• Vatsakääntö k. 2x15x20 (per puoli)

Keskiviikko 20.10.

Kävely 8min / 5,5

• Prässi 3x12x60
• Etureisi k. 3x12x30
• Selkätalja istualteen 1x12x35 2x12x45
• Vinopenkki k. 3x12x20
• Vatsarutistus k. 1x15x10 2x15x30
• Vatsakierre 2x20x20 (per puoli)

Maanantai 25.10.

Kävely 8min / 5,5

• Prässi 3x12x60
• Etureisi k. 3x12x20
• Rintalihas työntö k. 3x12x20
• Soututalja istuen 3x12x40
• Ojentajatyöntö k. 3x12x50
• Hauiskääntö k. 2x10x10

Lauantai 30.10.

Kävely 8min / 5,5

• Takareisi k. 3x12x30
• Etureisi k. 3x12x20
• Prässi 2x12x60 1x6x70
• Soututalja ist. 3x12x40
• Alasveto k. 2x12x30
• Ojentajatalja 2x12x16,25 1x8x16,25
• Hauistalja 2x12x16,25
• Vatsakierre 2x20x20 (per puoli)

Tiistai 2.11.

Soutulaite 8min / vastus 10

• Vetosoutu k. 3x12x20
• Alasveto k. 3x8x40
• Penkki 2x12x40 1x6x40
• Soututalja ist. 3x8x50
• Ojentajatalja 2x8x21,25 1x6x21,25
• Prässi 3x8x90

Heikolta näyttää. Melkein kaikissa treenikerroissa ollut vaihtelevasti massaliikkeitä, treenikertoja on kertynyt naurettavan vähän ja vaikka ajoittain näyttää painot nousevan, liikutaan silti minun kokoiselleni kohtuuttoman pienissä painoissa. Siksi aloinkin päiväkirjanpitoon, koska joskus ei vaan pysty näkemään virheitään ellei pysty seuraamaan aikaisempia treenejä. Viimeiset kaksi "parannettua" treenikertaa seuraavassa blogimerkinnässä.